A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam, jestem początkujący. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze [...]
Witam, od przyszłego tygodnia rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy . Moim celem jest oczywiscie masa, trening dostosowałem do możliwości cwiczenia w domu: ławeczka, drążek, wolne ciężary. Proszę o poprawki FBW 4x tyg, dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s 5. Wspięcia na [...]
Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]
[...] chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: uginanie ramion - sztanga2s B Klatka: wiciskanie hantli, ławka skos góra 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie ramion do góry z sztangą (szerszy chwyt)2s [...]
Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]
[...] 1. wyciskanie lezac 4 serie po 12 2. wyciskanie głową w gore 3 po 12 3. wyciskanie dłową w dół 3 po 12 4. rozpietki leżąc 4 po 12 5. biceps sztanga stojąc 4 po 12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 7.biceps na kolanie 4 po 12 8.uginanie nadgarstkow w siedzie 4 po 12 sroda( plecy triceps, [...]
Siemanko szykuje sie do powrotu na silownie i prosze was o sprawdzenie treningu ACT ktory sam ulozylem.Dysponuje podstawowym sprzetem. Bruch:Sklony boczne ze sztangielkami Uda;Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nog w siadzie Klatka:Wyciskanie sztangi plasko lub wyciskanie sztangi skos Naramienne:Wyciskanie sztangielek zza karku [...]
Proszę o wypowiedzenie się na temat poniższych planów. Trenuję 1 w tygodniu na siłowni i 1 w tygodniu w domu. Wszystkiego robie 4 serie po 25 powtórzeń (rzeźba), tylko brzuchy i grzbiety trochę inaczej. Siłownia (4x25) 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie 12,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego uchwytem szerokim w siadzie 3 serie 12,10,8 wiosłowanie 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,10,10,10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 [...]
Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), 8.Skłony na maszynie-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]
Witam oceńcie mój plan treningowy. staż 9miesięcy waga ok. 80kg Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy: ściąganie drążka za głowę 4 serie 10 - 8 powt. ściąganie drążka do klatki 4 serie 10 - 8 powt. Podciąganie na maszynie 4 serie 10 - 8 powt Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10 - 8 powt Biceps : Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] sztagi do brody 3x 12/10/8 Wtorek grzbiet -podciaganie sztagi w opadzie 3x 12/10/8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -sztrugsy 3x 12/10/8 Czwartek biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10//10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 4x 10/10/8/8 -uginanie w oparciu o kolano 4x 10/10/8/8 triceps -francuskie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
